potreningowy a bilans

[...] np nie dasz twarogu z oliwą etc. bedzie to dobra dieta przy cyklu na mase/siłe? dużo do poprawy, źródła tłuszczu jakieś... warzywa/owoce nie jesz ryzu/makaronów/kasz?, potreningowy-brak, posiłek przed snem - brak do tego cyklu chce zakupic no shotgun, cell pumpa, zma i jakies witaminy co sądzicie o zestawie i diecie? Witaminki zawsze [...]

[...] czuję. Wyczytałam że można go zastąpić odżywką białkową + banan. Czy serwatka w proszku ma coś wspólnego z taką odżywką? Czy muszę kupić normalną odżywkę białkową w specjalnym sklepie? Posilek potreningowy jest b. wazny, lepiej jakbys go zjadala, sam banan nie wystarczy, jak juz zastanawiasz sie na odzywka bialkowa to kup w sklepie z odzywkami.

[...] i mój trening trwa około 3 godziny przed treningiem rozciąganie po treningu rozciąganie, od razu po treningu jem 0,5g miodu potem czekam 30 min i jem standardowy posiłek potreningowy czyli w sumie od 1-wszego posiłku do 2-drugiego odtstęp jest 5h!!! I co z tym zrobić? Skrócić trening czy od razu pośniadaniu ćwiczyć? Czy zostawić tak jak jest? [...]

1. ok ale tunczyka nie wal codziennie 2.3. ok 4. i 5 dodaj tluszcze chyba ze to posilek przed i potreningowy to wtedy bez 6. dodaj tluszcze ogolnie troche za duzo b a troche za malo wegli i tluszczy chyba ze juz sprawdzony taki sposob zywienia i stad ten wybor bo tak to bardziej z rozkladu makroskladnikow to na redukcje wygada oczywiscie [...]

[...] biały, basmati czy jaśminowy przed treningiem a po treningu kaszę gryczaną, lepiej wybrać białą niepaloną. Jak masz zamkniety bilans na noc nic nie musisz jadać, u mnie np potreningowy po 19 wypada i potem już nie jem jakie tłuszcze zalezy od tego jakie masz już w diecie, czy czegoś brakuje itp Jak czytalem to pisali, ze kasze lepiej przed a [...]

[...] jak tobie pasuje i zgadza sie wszystko w bilansie to bez problemu te 750 mzoze byc a nie edzie ani za duzo ani za malo 2.Tak mzoe zostac sniadanie jako przed treningowy jezli znajdowaly beda sie z nim WWzlozone+bialko+zdrowe tluszce)tu polecam niewielka ilosc) Po treningu normlanie Carbo+ew.bialko pozneij potreningowy posilek WWzlozone+bialko...

[...] jakie produkty wybierzesz do tego posiłku, aby były pełnowartościowe a ilości dobierasz aby w sumie zgadzał ci się bilans dnia (tygodnia). Jezeli nie jest to posiłek przed-, potreningowy to tłuszczu do około 20 gram, porcja białek i węglowodanów i warzywa (pomido,papryka,ogorek,sałata itp itd) ... grunt to urozmaicać, bo zdrowiej, bardzioej [...]

[...] daj tu mieso/rybe+tluszcze, IV jogurt zbędny, ryz jedz nieoczyszczony, mozna kaszą gryczaną/makaronem urozmaicac. zakladam ze to przedtreningowy posilek, V jesli to potreningowy to zjedz tu węgle+mieso. serek wiejski w tym przypadku to kiepski pomysl. w VI daj twarog poltlsuty+oliwe/orzechy. generalnie masz bardzo duzo nabialu w diecie- [...]

[...] banan,mandarynka i coś słodkiego Tego posiłku przed treningiem nie potrzeba, starczyłby twój obiad. BRAK POSIŁKU POTRENINGOWEGO - NAJWAŻNIEJSZEGO POSIŁKU. Na posiłek potreningowy spozyj ryz brązowy + szybkowchłanialne białko np. pierś z kurczaka, tuńczyk. Nie powinno być w nim tłuszczu. KOLACJA szklanka mleka,jajka,kanapki z wędliną i [...]

tylko czy jest sens na sile w siebie ładowac jedznie przed snem? potreningowy mozesz zjesc ok godzine po shake'u i niech to bedzie ostatni posiłek, a brakujący bilans rozłóz w ciągu dnia na posilki

[...] np jablko /warzywa + tłuszcze obiad 3 jajka ryz brazowy 100g jakies warzywo kolacja kasza gryczana 150g 5 bialek jaj + 2 zoltka na noc ser twarogowy chudy 100-150 g /// który jest przed a który potreningowy? Dodaj warzyw i owoców do diety, źródła tłuszczy by się przydało urozmaicić no i najważniejsze... bilans kaloryczny powinieneś wyliczyć.

No właśnie chciałem go sobie całkowicie odpuścić żeby bilans kaloryczny nie był za wysoki ale coś mi się wydaje że nie jest to najlepszy pomysł A w czym jest problem ? Doskwiera Ci głód że chcesz odpuścić posiłek potreningowy. On będzie jednym z ważniejszych w skali dnia.

[...] a posiłek nr 3 rób tak jak masz w rozpisce i podbije Ci bilans kaloryczny ,a tłuszcz potem i tak pewnie będziesz palił. Posiłek 4 to przedtreningowy jest okej Posiłek 5 to potreningowy dodałbym do tego jeszcze jakiś jogurt pitny ,albo poprostu te duże z gratki .Dodałbym do tego jeszcze jak wciśniesz z 1-2 jajka ,żeby podbawić tego białka. [...]

[...] ludźmi i reagujemy tak samo, piłkarzom nie zależy pewnie na zbytnim zwiększaniu wagi, więc bilans kcal będą pewnie mieli tylko z lekką nadwyżką, można zrobić taki myk, że potreningowy dać na 40% zapotrzebowania dziennego, pozostałe posiłki rozłożyć na mniejsze porcje w ciągu dnia. No i tak jak Wojo: czy stawiamy na węgle, czy fat, to już [...]

jeśli jest to potreningowy to nie masz się co martwić, a jeśli masz bilans btw ogarnięty dobrze to węgle o tej porze nie zaszkodzą ciaż tak bardzo daj pożadne źródło węgli złożonych + mięcho + warzywa i ewentualnie zdrowe tłuszcze

[...] orzechy na pół i wciśnij do posiłku 2. + warzywa Posiłek przedtreningowy musi zawierać dużo węgli i białko. Proponuję 100g ryżu, 150g mięsa 1,5h przed treningiem. Posiłek potreningowy to nie kreatyna- kreatyna to suplement. Odrazu po treningu zjedz banana, a po przyjściu do domu, 30-40min po treningu, zjedz posiłek taki jak przedtreningowy, [...]

To zjedz biały, basmati czy jaśminowy przed treningiem a po treningu kaszę gryczaną, lepiej wybrać białą niepaloną. Jak masz zamkniety bilans na noc nic nie musisz jadać, u mnie np potreningowy po 19 wypada i potem już nie jem jakie tłuszcze zalezy od tego jakie masz już w diecie, czy czegoś brakuje itp

Nie zaszkodzą Jeśli są wliczone w bilans, to w tłuszcz nie obrośniesz Najlepsze po treningu to prysznic i posiłek potreningowy już w domu A jak chcesz dobijać węgle bezpiśrednio po treningu, to naturalne źródła: banany, ryż z rodzynkami, kleiki